Табобати физикӣ барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан

Остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гарданаки бачадон- бемории ногувор, ки сифати ҳаётро ба таври назаррас бад мекунад.

Он метавонад аз сабаби вайрон кардани тарзи зиндагӣ - набудани фаъолияти ҷисмонӣ, машқҳои номатлуб, ғизои нодуруст бошад.

Табобат бояд фаъол ва ҳамаҷониба бошад.

Яке аз тадбирхои мухими он мебошадтарбияи ҷисмонӣ ё гимнастика.

Он барои рафъи нишонаҳои ногувор ва пешгирии оқибатҳои манфии эҳтимолӣ кӯмак мекунад.

Кадом машқҳоро иҷро кардан лозим аст ва чӣ гуна бояд баъдтар дар мақола муҳокима карда шавад.

Терапияи машқ чист?

Маҷмӯи машқҳои дуруст интихобшуда барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гарданаки бачадонкам кардани дард ё тамоман аз он халос шудан ёрй мерасонад, барқарор кардани оҳанги мушакҳо.

Тарбияи чисмонйба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, ва самараи онро духтурон кайхо исбот кардаанд. Машқи мунтазам ҳолати умумии беморонро беҳтар мекунад ва онҳоро аз нороҳатии хоси беморӣ рафъ мекунад.

Онҳо кӯмак мекунанд, ки мушакҳо бо траекторияи дуруст ҳаракат кунанд ва майна миқдори кофии хунро қабул кунад. Гимнастика мушакҳои гарданро мустаҳкам мекунад, ки он ба бори рӯзона ба он тоб оварда метавонад.

Нишондодҳо барои истифодаи машқҳои табобатӣ

Дар чунин ҳолатҳо терапияи машқӣ барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан нишон дода мешавад:

• зуҳуроти клиникии остеохондрозҳои гарданаки бачадон;
• дард бо сабаби vertebrogenic;
• зиёд шудани хатари осеб ба дискҳои байни сутунмӯҳра бо омезиши эҳтимолӣ.

Истифодаи терапевт барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан

Беҳтар аст, ки машқҳоро дар марҳилаҳои аввали беморӣ оғоз кунед. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки онҳо танҳо дар давраи ремиссия нишон дода мешаванд - онҳо дар марҳилаи шадид манъ аст.

Илова бар ин, терапияи машқҳо зиддиятҳои зерин дорад::

• сироятҳои шадид;
• ҷараёни шадиди сактаи дил;
• тахикардия ва брадикардия;
• эпилепсия;
• ихтилоли хунравӣ (гемофилия);
• бемории Паркинсон;
• авҷ гирифтани бемориҳои музмини гурда ва ҷигар;
• неоплазма.

Бо вуҷуди ҳамаи бартариҳои машқҳо, шумо метавонед онҳоро танҳо бо тавсияи духтур иҷро кунед. Ҳангоми интихоби комплекси дуруст, ӯ аломатҳои беморӣ, сатҳи омодагии ҷисмонӣ, хусусиятҳои инфиродии бадан ва дигар омилҳои муҳимро ба назар мегирад.

Терапияи машқҳо барои табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон: техника

Тайёрӣ ва гармкунӣ

Пеш аз ҳама, шумо бояд инро бидонедҲангоми иҷрои маҷмӯи машқҳо, шумо бояд ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Дар назди худ мақсад нагузоред, ки шумораи максималии такрорҳоро иҷро кунед. Агар дар давоми раванд шумо чарх задани сар, «вабзиш», фишор дар гӯшҳо ё чашмҳоро ҳис кунед, пас беҳтар аст, ки ин машқро барои муддате аз комплекс хориҷ кунед. Кӯшиш кунед, ки онро 5-7 рӯз пас аз оғози иҷрои комплекс такрор кунед.

Дар аввал, муҳим аст, ки ба машқҳо омода шавед. Баҳо диҳед, ки сутунмӯҳраи гарданаки шумо то чӣ андоза мобилӣ аст.

Агар шумо ҳатто ҳангоми каме ба паҳлӯ ё чап кардани саратон нороҳатӣ ва дард эҳсос кунед, пасПеш аз оғози комплекс, амалҳои зеринро иҷро кунед::

• Ба шумо лозим аст, ки дастмолчаи хушки хушкро гирифта, онро чанд маротиба ба дарозии он печонед ва ба гарданатон партоед, то ки ҳардуи он дар пеши синаи шумо овезон шавад. Ин нуқтаҳоро бигиред ва бо навбат онҳоро ба боло ва поён ҳаракат кунед, ҳамин тавр гарданатонро молед. Вақте ки шумо ба гарданатон гармии гармро ҳис мекунед, дастҳоятонро васеътар кунед ва дастмолро ба чап ва рост ҳаракат кунед, то дигар гурӯҳҳои мушакҳоро гарм кунед.
• Дар болои кат ба пушт хобед, то китфҳо дар канор бошанд ва саратон озодона овезон бошад. Якчанд дақиқа дар ин мавқеъ монед, ва он гоҳ ба шумо лозим аст, ки сари худро дар канори кат "ғелонда" кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои гарданатонро бидуни фишори сутунмӯҳра истифода баред.

Қадами ҳатмии навбатии машқҳои гармкунӣ мебошад.. Ҳадафи онҳо омода кардани мушакҳои гардан ва камарбанди китф барои фишори минбаъда мебошад. Гармкунии дуруст асосан самаранокии тамоми комплексро муайян мекунад.

Он метавонад машқҳои зеринро дар бар гирад:

1. Шумо бояд рост истода, пуштро рост нигоҳ доред ва пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед. Акнун, бо навбат китфҳои худро боло бардоред, як ҳаракати кӯтоҳ кунед ва китфи худро зери вазни худ паст кунед. Дар назди оина, ин машқ мисли кашиши китфи шумо хоҳад буд.Онро барои ду дақиқа иҷро кунед.
2. Мавқеи ибтидоӣ монанд аст. Ҳарду китфро баланд кунед ва дар як вақт онҳоро "партоед". Дар баробари ин, эҳтиёт шавед, ки китфҳои худро аз ҳад зиёд баланд накунед. Шумо набояд ба китфҳо, гардан ва дастҳоятонро аз ҳад зиёд фишор диҳед, зеро ин як гармкунӣ аст.Давомнокии машқ ду дақиқа аст.
3. Шумо бояд рост истода, пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед, дастҳоятонро ба пеш дароз кунед ва онҳоро ба фарш параллел гузоред. Минбаъд ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро якбора убур кунед, ҳар якеро ба самти муқобил ҳаракат кунед: чап - ба рост, рост - ба чап.10—15-тои ин харакатхоро ичро кунед.

Машқҳои асосӣ

Акнун ба комплексхои асосй мегузарем.Гурӯҳи навбатии машқҳо ба дароз кардани гурӯҳҳои мушакҳо нигаронида шудаастдар наздикии сутунмӯҳраи гарданаки бачадон ҷойгир аст. Ба шарофати кори фаъоли нахҳои мушак ҳавасмандгардонии гардиши хун ба бофтаҳои сутунмӯҳра ва ғизои дурусти онҳо таъмин карда мешавад.

Машқҳои асосӣ барои бартараф кардани спазмҳои мушакҳо, ки аксар вақт дардро ба вуҷуд меоранд, кӯмак мекунанд..

1. Ба шумо лозим аст, ки дар курсӣ бо пушти рост нишинед, пойҳои худро пурра ба фарш пахш кунед, пуштро рост нигоҳ доред. Саратонро ҳамвор ба чап хам кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳоятонро баланд накунед. Дар нуқтаи шадид, кӯшиш кунед, ки 10-15 сония нигоҳ доред, пас сари худро ба тарафи рост дар болои синаи худ "ғелонда" кунед ва ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Машқро бо ҳамон тарз барои тарафи дигар такрор кунед.Дар ҳар як самт 3-5 ҳаракат кунед.
2. Мавқеи ибтидоӣ шабеҳ аст, аммо бадан бояд каме ба пеш тоб дода, кафҳои шумо ба зонуҳо такя карда шаванд. Саратонро хам накарда, гарданатонро ба пеш дароз кунед, гӯё кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба зери курсӣ дуртар назар кунед. Шумо бояд дар паҳлӯҳои худ шиддатро эҳсос кунед. Дар ҳолати шадид 5-10 сония нигоҳ доред, сипас саратонро озодона паст кунед ва мушакҳои гарданатонро комилан истироҳат кунед.5-7 маротиба такрор кунед.
3. Шумо бояд бо пушти рост рост истода бошед. Кӯшиш кунед, ки ба паҳлӯ такя накунед, бо ангуштони дасти чапатон ба поён расед ва ҳамзамон китфи ростро боло бардоред. Ҳангоми иҷроиш, шумо бояд шиддати мушакҳоро, ки аз пояи гардан ба китф мебаранд, эҳсос кунед. Дар нуқтаи шадид истодагарӣ накунед, ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва машқро барои тарафи дигар такрор кунед.Шумо бояд 6-8 такрор кунед.

Инчунинкомплексҳои асосӣ иҷрои машқҳоеро дар бар мегиранд, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои гардан нигаронида шудаандва баланд бардоштани устувории онхо. Ин метавонад нолозим ба назар расад, зеро дарди остеохондрозҳои гарданаки бачадон аз дигар сохторҳо меояд.

Бо вуҷуди ин, зарурати ин вуҷуд дорад. Агар мушакҳои гардан қавӣ ва чандир бошанд, пас онҳо ба спазмҳо камтар дучор мешаванд. Машқҳо ба беҳтар шудани таъминоти ҷузъҳои ғизоӣ ба бофтаҳои сутунмӯҳраи гардан ва ба эътидол овардани раванди хориҷ кардани маҳсулоти вайроншавии онҳо мусоидат мекунанд.

1. Ба шумо лозим аст, ки рӯи фарш боло хобида, дар оринҷҳо ва дастҳо истироҳат кунед. Акнун ба шумо лозим аст, ки саратонро то ҳадди имкон ба ақиб партоед ва онро аз як китф ба китфи дигар гузоред, то амплитуда 180 дараҷа бошад ва китфҳо нуқтаҳои шадид бошанд. Сифати иҷро муҳим аст: шумо бояд ҳис кунед, ки чӣ гуна ҳама мушакҳои гардан ҳангоми ҳаракат кардани саратон аз паҳлӯ ба паҳлӯ ба навбат шиддат меёбанд.6-8 ҳаракатро иҷро кунед.
2. Акнун дар курсӣ бо пушти рост нишинед. Ба шумо лозим меояд, ки дар дандонатон қалам дошта бошед ва ҳарфҳои алифборо дар ҳаво дар пешатон «навиштан» лозим аст. Андозаи ин ҳарфҳои хаёлӣ бояд тақрибан ба андозаи сари шумо баробар бошад - шумо бояд калон ва васеъ нависед. Ҳангоми иҷрои машқҳо, шумо метавонед дар гарданатон тангии мушаххас эҳсос кунед. Агар дард набошад, машқро қатъ накунед. Онро барои 2-3 дақиқа иҷро кунед.
3. Ба шумо лозим аст, ки дар курсӣ нишинед, пуштро рост кунед, дастҳоятонро ба паси сар гузоред ва дастҳоятонро ба гарданатон часпонед. Акнун саратонро (на баданатонро) ба қафо хам кунед ва ҳамзамон гарданатонро бо кафҳои худ пахш кунед. Муҳим аст, ки муқовимати дастҳо кофӣ бошад - он гоҳ сар бо кӯшиши каме ба ақиб бармегардад.Барои 2-3 дақиқа, дар байни 5-10 сония шиддат ва 5-10 сония истироҳат кунед..
4. Ба курсие, ки дар назди миз ҷойгир аст, нишинед, оринҷҳои худро дар болои миз ҷойгир кунед. Ҷоғи поёни худро бо кафҳои кушодаи худ бигиред ва саратонро ба поён хам кунед ва ҳамзамон бо дастонатон муқовимат нишон диҳед. Муҳим аст, ки онро аз ҳад зиёд набаред - шиддати каме дар мушакҳои гардан кофӣ аст.Давомнокӣ ва техникаи иҷро ҳамон тавре ки дар машқи қаблӣ аст..
5. Ҳангоми нишастан дар курсӣ пуштро рост нигоҳ доред ва сари худро бо ақрабаки соат гардонед. Кӯшиш кунед, ки саратонро то ҳадди имкон ба китфи ростатон, баъд пушт, китфи рост ва сипас ба сандуқи худ наздик кунед. Ҳамин корро ба муқобили ақрабаки соат кунед. Лутфан қайд кунед, ки агар шумо аломатҳои шадиди вестибулярии остеохондрозҳои гарданаки бачадон дошта бошед, пасИн машқ беҳтар дар ҳузури касе анҷом дода мешавад, зеро он метавонад боиси чархиши шадид гардад..

Анҷом

Марҳилаи ниҳоии маҷмаа ба мустаҳкам кардани натиҷа ва пешгирии бад шудани ҳолати ин беморӣ нигаронида шудааст.

Пас аз анҷоми гимнастика, ба ном "буфер" созед, ки мушакҳои гармшударо аз гипотермия муҳофизат мекунад.

Шумо метавонед дастмоле, рӯймол, свитери туртланка - ҳама чизеро, ки гардан ва китфи шуморо мепӯшонад, барои пешгирии гипотермия истифода баред.

Ин «муҳофизат» бояд на камтар аз ним соат гузошта шавад.

Агар мутахассис ба шумо истифодаи атрафшон, гелҳо ва дигар доруҳои маҳаллиро таъин карда бошад, пас онҳо метавонанд пас аз гимнастика истифода шаванд - бо ин роҳ компонентҳои фаъол аз ҷониби пӯст беҳтар ҷаббида мешаванд.

Бо изолятсияи минтақаи гардан мумкин аст, ки спазмҳои рагҳои хун ва мушакҳоро пешгирӣ кард, ки метавонад дардро пурзӯр кунад ё инкишоф диҳад ва бо хун таъминоти сутунмӯҳраи гарданро бадтар кунад.

Хулоса

Хамаи он чи ки гуфта шуд, чамъбаст карда, нуктахои зеринро кайд кардан мумкин аст:

• Терапияи машқ як тадбири муҳими табобатӣ барои остеохондроз мебошад, ки ба рафъи нишонаҳои ногувор ва пешгирии мушкилот нигаронида шудааст.
• Гимнастика бояд мунтазам анҷом дода шавад.
• Маҷмӯа бояд барои шумо аз ҷониби духтур бо назардошти хусусиятҳои ҷараёни беморӣ ва ҳолати умумии бадан интихоб карда шавад.
• Муҳим аст, ки зиддиятҳои мавҷуда ва чораҳои эҳтиётиро баррасӣ кунед.